aeroby w tygodniu

P-86 Niestety tylko raz w tygodniu mam mozliwosc zrobienia treningu silowego. Dopiero po swietach przyprowadze do domu rower i wtedy zaczne regularne aeroby. jacek_o - prosilbym o niezasmiecanie mojego tematu

[...] to: wtorek - klata + biceps sroda - nogi + bary + brzuch czwartek - plecy + triceps sobota - brzuch + przedramie + kaptury w pon i piatki mam lige w pilke wiec jako takie aeroby sa postaram sie tez dorzucic cos na kontrolowanie fatu np. HIIT 2x w tygodniu w dni bez silowni. Niedziela Regeneracja ! Zatem wracam z totalnym zapalem :) trzeba [...]

[...] domu Pompki, brzuszki itd., nic specjalnego tak tylko żeby się poruszac. Zastanawiam sie nad jakimis cwiczeniami na nogi ale narazie chyba doladuje sobie rowerek i jakies aeroby. Prosze o ocene Ogólnie trening biedny. Choć same połączenia wydają się sensowne ale co z tego, skoro brakuje nóg, jednej z najwiekszych partii...I nie uwierzysz ale [...]

Przepraszam, zapomniałam o wadze. Waga:57kg Aktywność: 1 raz w tygodniu silownia 45 min + 45 min aeroby Co drugi dzien 4 minutowy trenng Tabata(HIIT) W dni bez tabaty i silowni aeroby: bieg w miejscu, skakanka, podskoki, brzuszki - wszysto to dosyc intensywnie.

witam czy taka dietka byla by odpowiednia do mojej redukcji.Trening silowy 4 razy w tygodniu oraz aeroby 4 razy rano.Moja waga teraz 92kg,wzrost 178cm.Posilek dodatki czyli maslanka do posilku i orzechy 100g chrupie caly okres jedzenia.Do kazdego posilku wrzucam mandarynke czy inny owoc.Do tego bcaa przed aero i silka i podczas silki,Zenszen oraz [...]

Hej, Jestem na redukcji (6x aeroby, 3x tr.silowy w tygodniu) i nie jestem w stanie dostosowac sie do diet typu 5-7 posilkow dziennie. Wyliczylem sobie zapotrzebowanie kaloryczne, ale zwyczajnie nie mam mozliwosci liczenia kalorii (2 kierunki + praktyki). Dlatego wymyslilem inny sposob- nie jem nic do 17 (2h wczesniej robie trening silowy + 1h [...]

hadesZiom2 Z samej klatki na pewno nie, jak juz to z calego ciala. Aeroby kilka dni w tygodniu po 30min+ moga sie do tego w jakims stopniu przyczynic, ale po co chcesz co kolwiek spalac? jestes jeszcze mlody, rosniesz, jesli juz cwiczysz to rob to z glowa i skupiaj sie na podstawach buduj konkretna mase.Nie zawracaj sobe glowy glupotami bo nie [...]

Mam pytania na tym forum jest wiele opini na temat kiedy robic aeroby w moim przypadku jest to rowerek stacjonarny. Mam trening 3x w tygodniu i czy jezdzic na tym rowerku 35 min od razu po treningu czy w dni wolne ? Poniewaz jestem na masie a nie chce miec brzuszka a juz troche mi sie robi.. Haha ok licze na jakies sensowne odpowiedzi Pozdro

[...] zdrowia i kondycji (przy okazji redukcja) oprocz diety moge wlaczyc suple ale na trening jestem w stanie przeznaczyc tylko weekendy. Co myslicie o silowni (30 do 45 min silowych a potem jakies aeroby na maszynach ok 1 h) dwa razy w tygodniu (sobota, niedziela) do tego ewentualnie po przebudzeniu 5 min jakis pompek itp? Jest sens z tym w ogole?

[...] nabrac dobrą symetryczną figurę. Nie oczekuje w tym przypadku dużych przyrostów, czytalem juz wczesniej na ten temat i wiem , ze to nie jest latwa sprawa Ktoś gdzieś twierdził, ze można miec dodatni bilans kaloryczny jednak gdy aeroby z fat burnerami sie polaczy to masa bedzie rosla a tluszcz mimo tego bedzie sie spalał. Co o tym sadzicie ???.

[...] polecane sa interwaly ze wzgledu na krotkotrwaly zmozony wysilek fizyczny, chwila przerwy i powtorka tak jak ma wygladac walka... a kulturysci jak na moje powinni wykonywac aeroby bardziej dla zdrowia z 2 - 3 razy w tygodniu po 30 minut by uklad krazenia zachowac w jak najlepszej formie... ja wkonuje interwal raz w tygodniu a 2 razy w tygodniu [...]

[...] się albo na masie albo na redukcji, bo od tego zależy jak będzie wygladac Twoja dieta (a wiadomo, ze dieta jest najwazniejsza) Od siebie dodam, że jeśli decydujesz sie na aeroby to proponuje zacząć od 15-20 minut 3x w tygodniu i zwiększać stopniowo (osobiście jeśli chodzi o aeroby to moim zdaniem lepsze 15 minut szybszego tempa niż 30 minut [...]

cwiczysz cos z wstylu takim pseudo Split ? Ja bym ci polecił FBW Pon: FBW Wt: Aeroby Śr: FBW Czw: aeroby Pt: FBW Sbt: Aeroby Nd: Nic No i oczywiście dieta redukcyjna 6 dni w tygodniu trening siłowy to nie jest dobre pisze ze jesz mniej tak równie dobrze mogłeś jeść przedtem 4 hamburgery teraz 2 ale to nie o to chodzi musisz naprawdę zrezygnować [...]

[...] więc wklejam zdjęcia tutaj. Diety nie mam ułożonej. Nie wiem tak do końca na co mam zwrócić uwagę. Co do sportu to wypisałam co robię w tygodniu. Wiem, że większość to aeroby czy interwały a tutaj jest nacisk na rozwój mięśni. Powoli i do tego dojdę :-). Nie chcę nic na łapu capu bo wiem, że droga którą obiorę będzie na najbliższe lata więc [...]

[...] masę w domku powoli jeszcze bez diety wszystko idzie w dobrym kierunku waga trochę skoczyła z czego się cieszę tylko przy okazji brzuch się zalał jeszcze nie dużo i teraz mam pytanie ćwiczę trzy razy w tygodniu FBW i chciałbym dodać jakieś aeroby dwa razy w tygodniu aby brzuch się nie zalewał czy ma to jakiś sens przy robieniu masy? Pozdrawiam

[...] to zauważysz że nikt nie trenuje tak długo. Chyba że ktoś trenuje typowo siłowo i robi bardzo długie przerwy między seriami. Siłownia 3-4x w tygodniu po 1-1,15h + 2 razy aeroby będzie ok. Pamiętaj żeby uwzględnić aeroby w zapotrzebowaniu. 9:00 Mleko + Płatki wymieszane z orzechami + 2 jajka i chleb razowy lub jajecznica z wkrojoną cebulką [...]

[...] wiejski (200g +- o ile to wazne) liczy się bilans kcal ale staraj sie nie przekraczać 4 godz jeśli jedziesz regularnie 5- aktulnie trening 3x w tygodniu (odpuscilem nogi) i aeroby 4-5x w tygodniu (45 min biegania)i takie pytanko czy jakbym zacząl chodzic na basen w miejsce aerobow we wtorki i czwartki (zostawilbym bieganie w piatek, sobote, [...]

tz. na siłowni nie ćwiczę,robię trening layfa 3x w tygodniu(po redukcji będę ćwiczyć na siłowni),ten tydzień w poniedziałek i czwartek robiłem aeroby:skakanka,walka z cieniem,worek.Zaraz idę pobiegać,zrobię ten trening interwałowy.No i 3x w tygodniu wf,z wysiłkiem różnie nieraz jest piłka nożna,siłownia albo tenis

ok,utnę tak jak mówisz,większe obcinanie węglowodanów grozi utratą masy mięśniowej?Co do aktywności to 3x w tygodniu aeroby albo 2x i 1x interwały(jak na razie 1 raz biegałem)Mam zamiar teraz po treningu siłowym dorzucić 10min skakanki i 1x w tygodniu basen Zmieniony przez - Flat w dniu 2013-04-22 18:04:31

[...] coś w aptece z jakimiś l-karnitynami i żeń szeniem. Chyba, że aż tak to nie jest potrzebne. A co do treningu to te 3 podstawowe ćwiczenia pomogą mi dojść do celu ? I właśnie aeroby nie bardzo mam pomysł na to bo w tygodniu mieszkam w bursie i tak myślę, że mam skakankę więc mogę skakać. Jak tak czytam na forum to aeroby to g**** bo traci się [...]